اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

من أكثر المشاكل التي تورق المرأة بعد الولادة، كيفية خسارة الوزن الزائد المكتسب في مرحلة الحمل، و معرفة الطريقة المثلي لعودة الجسم إلى شكله الطبيعي قبل الحمل، في اقل وقت ممكن، دون أن يضر ذلك بالرضاعة الطبيعية، و يتخلل مرحلة ما بعد الولادة العديد من الأمور المعقدة، منها الحاجة للنظام غذائي سليم، و من أهم النصائح التي يمكن القيام بها:
البدء بطريقة طفيفة
عند وجود القدرة الكاملة لممارسة نظام غذائي، و البعض من التمارين الرياضية، بحيث يمكن البدء مع تمارين لطيفة، في البداية كالذهاب لتنزه، و ممارسة بعض التمارين مثل الانحناءات الجانبية.
إتباع نظام غذائي صحي
تعتبر عملية فقدان الوزن بعد الحمل ، أسهل بكثير، و أسرع بحيث لا تحتاج إلى نظام غذائي قاسي، آو تجويع نفسك، بل يجب وضع الأمور في نصابها الصحيح، لتجديد المغذيات التي فقدها جسمك، بهذه الطريقة سيكون لديك الكثير من الطاقة لرعاية طفلك، و يجب أن يشتمل النظام على نسبة عاليه من الألياف، و الأطعمة، قليلة الدسم، في الوجبات اليومية.
شرب الحليب
شرب 3-4 أكواب على الأقل من الحليب يوميا، لزيادة كمية الكالسيوم الخاصة بك، ففي حالة الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون لديك كمية من لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، بالإضافة إلى أهمية الرضاعة الطبيعية، في أطلاق هرمون الاوكسيتوسين، و الذي يساعد في العودة لحالة الجسم السابقة.
ممارسة تمارين كيجل
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض، فبدلا من ممارسة تمارين البطن العادية، نبدأ مع ابسط من تمارين كيجل، كعقد البطن لمدة 5 ثواني ثم أطلاقة، مع مرور الوقت، يمكن الذهاب لمستوى متقدم.
البحث عن البدائل
إذا كنت تعتقد انك لائقا بدرجه كافية للانضمام إلى صالة الألعاب، أو الطبقة الهوائية، يمكن ببساطة إيجاد طرق بديلة لحرق السعرات الحرارية، كالمشي، آو صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد، أو سير على الإقدام إلى المتجر بدلا من قيادة السيارة.

kwhzp gvahrm hg[sl fu] hg,gh]m K Tips for leaner body after birth