نصائح لرشاقة الجسم ، نصائح للتخلص من السمنة ، طرق التخلص من البدانة


يلا بينا مع بعض نتعرف على هذه النصائح

أولاً:


احرصى على الاستيقاظ باكرا عن موعد قيامك من النوم وقومى بأداء التمارين الرياضيه لبضع دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي تدفعها من أجل غسيل السيارة.

----------------------------------------------------


ثانياً:

عليك باستخدام المصاعد العاديه فى المنزل او العمل او عند الذهاب الى التسوق فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على حرق سعرات حرارية.

----------------------------------------------------


ثالثاً:

عند قيامك بركن السياره دائما ما تقوم باركانها فى اماكن بعيده قليلا وهذا بغرض ادادء تمارين المشى دون ان تشعر

----------------------------------------------------


رابعاً:

إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي،عليك ان تمنحك جسمك الفرصه من حين لاخر الى ان ينفرد وعليك ان تتجول داخل المبنى لبضعه دقائق

----------------------------------------------------


خامساً:

إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط.

----------------------------------------------------


سادساً:

قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية.
هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك!

----------------------------------------------------


سابعاً:

استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً.

----------------------------------------------------


ثامناً:

استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة الرياضية الخاصة بذلك.

----------------------------------------------------
تاسعاً:

إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال.

----------------------------------------------------


عاشراً:

عندما تذهب لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك. وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.

----------------------------------------------------

kwhzp gvahrm hg[sl K kwhzp ggjogw lk hgslkm K 'vr hgjogw lk hgf]hkm