الأرق, وسبل
من أهم أسباب الأرق الليلى:
- قلة الحركة أثناء النهار.
- الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
- تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم.
- النوم فى أوقات غير منتظمة.
- مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل النوم.
و من أجل نوم هادئ ننصح بالآتى:
- أخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
- الذهاب إلى النوم فى أوقات منتظمة.
- التحقق من نوعية الفراشوالأغطية (يفضل القطنية)ومدى نظافتها وملاءمتها لدرجة الحرارة.
- عدم تناول طعام العشاء مبكرًا، والحرص فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم.
- تجنب الوجبات صعبة الهضم مثل الوجباتالمتبلة والصلصات.
- تجنب الشاى والقهوة مساءً.
- يفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.
فاذا تعذر النوم بعد اتباع هذه النصائح ، فهناك أساليب إضافية منها:
- الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم.
- النهوض فى وقت ثابت ومحدد قدر الامكان.
- عند البدأ فى التثاؤب والاحساس بثقلالجفون، يجب الخلود إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا سيصعب النوم بعد ذلك.
نصائح هامة :
- يجب تجنب الجلوسفى السرير أثناء القراءة.
- يجب مغادرة الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، ففي هذه الحالة يمكن قراءة كتاب أو جريدةمعشرب كوبًا من الحليب الفاتر، ثم الرجوع الي السرير فقط إذا عاد النعاس.
- تجنب القيلولة الطويلة وجعلها لا تزيد على ساعة.
المداومة على الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما يهيئ الانسان لنوم هادئ، وعميق باذن الله.
hgHvr ,sfg ugh[i
LinkBack URL
About LinkBacks
V.I.P
الأرق وسبل علاجه –
16-Jan-2011,04:49 PM 
