أحتاج إلى أمان وثقة مع زوجي

[د. وليد الزهراني]

حياك الله اختي الكريمة ام الحبيبين وأتمنى لك كل الخير والسعادة .
أختي الكريمة من قراءتي لرسالتك يجب ان نعمل على شخصيتك في البداية قبل أن نعمل على اي خطوة تصحيحية في حاتك مع زوجك ويجب هنا ان نشتغل على موضوع العصبية لديك وأن تتعلمي كيف تحافظي على هدوئك وراح بالك حتى تستطيعي المناقشة معاه وتصحيح الإمور بينكم ويجب أن تعلمي أن شخصيتك حساسة كثير ويبغالها تغيير وهنا اعطيك اول تدريب تتدربي عليه وهو الإسترخاء التنفسي وهو عبارة عن ثلاث أساليب وهي كالتالي تأخذيها مع الإنف وتخرجيها مع الفم وهي كالتي :
1_ أسلوب النفس البسيط وتعمليه عشر مرات متتالية وهي أن تأخذي نفس بشكل بسيط وعميق مع الإنف وتخرجيها بشكل بسيط مع الفم وهذا يساعد في البداية على تهدئة الإعصاب وترويقها وبعد ذلك .
2_ أسلوب النفس أبو كتمة وتعمليه عشر متتالية وهي أنتأخذي نفس أقوى من الإول وتكتمينه خمس ثواني أو عدات وتخرجيه مع الفم بشكل قوي وهذا يساعدك على ضبط الجسم كضربات القلب الزايدة والرعشة وغيرها وبعد ذلك .
3_ أسلوب النفس الطويل وتعمليه عشر مرات وهي ان تأخذي نفس قوي مع الإنف وتخرجيه مع الفم بشكل قوي وهذا يساعد على تصريف الطاقة السلبية لديك وهي طاقة القلق والتوتر
تعملي هذه الإساليب الثلاة ورا بعض خمس مرات في اليوم بمعدل كل مرة فيها ثلاثين مرة عشر بسيط وعشرة بكتمة وعشرة طويل يعني بمعدل 150 مرة في اليوم مقسمة بالطريقة التالية مرة قبل النوم ومرة بعد ماتصين من النوم وثلاث مرات كل ثلاث ساعات ومتى ماشعرتي بالقلق والتوتر طبقي اساليب التنفس الثلاث اتفقنا سيدتي.
طبيقي هذا التدريب لمدة ثلاث أيام واخبريني بالنتيجة الله يعطيكي العافية يارب ويكتبلك الراحة والهدوء يارب العالمين. .

[أم الحبيبين]

بسم الله الرحمن الرحيم ، كيف حالك يا دكتوري العزيز أتمنى أن تكون في أتم الصحة والعافية وعذراً عن الإنقطاع الطويل هذا ولكن كنت في فترة إمتحانات في الجامعة لمدة شهر فهجرت الإنترنت نتيجة لإنشغالي، ولكن أول ما عدت رجعت أبحث عن منتداكم الغالي وأبحث ماذا كتبت لي في مقالتي وقد قمت بهذه التمارين وسأكملها إن شاء الله ولكن العلاج بالنسبة لزوجي كيف . في الأخير تقبل خالص تحياتي وأمنياتي لك بحياة سعيدة فهذا أهم شيء