.+. The sleep well .+.

[lindaal7ob]

The sleep Well


Sleep only when sleepy.

If you can't fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy.


Don't take naps.

Get up and go to bed the same time every day.

Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime.

Develop sleep rituals.

Only use your bed for sleeping.

Stay away from caffeine, nicotine and alcohol at least 4-6 hours before bed
.
Have a light snack before bed.

Take a hot bath 90 minutes before bedtime.

Make sure your bed and bedroom are quiet and comfortable.

Use sunlight to set your biological clock.


best wishes i hope to you

with the sleep well

[ابن القدس]

thank you

غيرة ما في هاي هي انجليزياتي الي علموني اياها in the school

يعني الي فهمته ما بعرف قديش بس اكتب اكتر من هل كلمتين ما بقدر

ومشكورة كتيررررر

يعني الي بيشرب 3 فناجين قهوة قبل ما ينام ما بيعرف ينام مع بكيت دخان

انا بعملها بس لمن اكون مروح من الشغل مممممم 5 دقائق ما بعرف كيف صارت الدنيا

نهار

يلا تشاو

شكلي مش راعيدها في القسم هاد هلا بتطردوني

[lindaal7ob]

hhhhhhhhhhhhhhhh

sweety one

you welcome any time dear

ال هيك علموني ههههههه ما تبلى

لك انتى مرحب فيك اي وقت بالعكس

وجودك معنا اسعدنا بتمنى تبقى تزورنا دايما

بس لا تقل نيال من زار وخفف

يعني بتنتحر مع القهوة لك حلو كتير رح نزل موضوع عن القهوة ومضارها لكان

ما تحرمنا من تواجدك العذب وخليك على الكلمتين وابقى معنا ان شالله

تاخد منا كمان كلمتين

جل شكري وامتناني لروعة حضورك

[ابن القدس]

شربت قهوة قبل ساعه ومش عارف انااااام


بدي اقوم العب تمااارين رياضيه والا ما كتبتي اشي من هل نوع عشان الواحد يعرف ينام



Take a hot bath 90 minutes before bedtime
اخدت نفس عميق

Make sure your bed and bedroom are quiet and comfortable.

كله رايق وصاحبي بحضرلي بوصفه بسمعني اغاني ديسكوا عشان اناام

Have a light snack before bed
ما في في ورق دوالي اكله دسمه ما بتنفع

عمالي بجرب كل الوسائل للنوم

ما لقيت طريقه

على فكرة انا الكلمات الي ما عرفتها كنت بترجمها لشب من لبنان من عندكم

ما شاء الله عليكم انجليزياتكم 100 %

تحياتي

وقررت اني ما انام
هههههههههههههه

[lindaal7ob]

Sleep only when sleepy.
اذهب للنوم فقط عندما تشعر انك نعس

If you can't fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy.
اذا لم تجيد النوم بعد عشون ثانيه قم ، وافعل اي شيء ممل ولا تدعه حتى تشعر انك تريد النوم

Don't take naps.
لا تمارس الغفوات مثل ان تنام في منتصف النهار لمرات عده

Get up and go to bed the same time every day.
عليك ان تستيقظ وتنام بالوقت نفسه في كل يوم

Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime.
تعود ان تمارس الرياضه قبل باربع ساعات من موعد النوم

Develop sleep rituals.
اعمل على تطوير طقوس النوم مثل التمهيد للنفس بالنوم وغيرها .

Only use your bed for sleeping.
فقط ، استخدم سريرك للنوم لان ذالك يشعرك بوضعية النوم ويساعد على النوم السريع

Stay away from caffeine, nicotine and alcohol at least 4-6 hours before bed
.
توقف عن شرب القهوه او النيكوتين ( الدخان ) او حتى الكحول قبل بـ اربعه الى ست ساعات من موعد النوم

Have a light snack before bed.
بامكانك ان تأخذ وجبة خفيفه قبل النوم .

Take a hot bath 90 minutes before bedtime.
خذ حمام ساخن قبل النوم ب9ز دقيقه

Make sure your bed and bedroom are quiet and comfortable.
تأكد ان غرفة نومك هادئه وفراشك ناعم ومريح

Use sunlight to set your biological clock.
اجعل اشعه الشمس ساعتك التي تعمل على تنبيه جسمك للنوم او الاستيقاظ وذلك بالتفكير.

best wishes i hope to you

[lindaal7ob]

اهلا وسهلا بابن القدس من جديد

ليه مو عارف تنام اجي اقرأ قصه لتنام

تضرب في حدا بشرب قهوه قبل بساعه وبدو ينام وكمان على انغام موسقى

ديسكو لك هيك ما رح تنام ولا جيرانك بنامو كمان

شهتني على اليبرق ما تبلى اسمع ما بنفعك ورق الدوالي جيبوه الي بنفع اكتر

اسمع كل الي كتبته ضد الي انا كتبته يعني انا كتبت الي بساعد على النوم

وانتى كتبت الي بساعد على السهر ناقص تجيب شويت مكسرات

وكولا ودخانك لا اذا في ارجيلك احسن وتكمل السهره

ما تبلى خلص يلا روح نام عندك بكره دوام يللا قوم

[ابن القدس]

يلا ان شاء الله حتبع الخطوات المرة الجاي

مع اني ما بعرف انام بدري

ومشكورة كتير على الخطوات عنجد اسهل من خطوات تحضير قلايه البندورة

[linkin park]

thank you dear for this nice info i really want it before


thank you so much

[محمدالحيالي]

thank you dear linda
you have avery hypnotic topic this time
oooh my God I cannot open my eyes
excuseme I cannot resist any more
let me go to sleep
but wish me good dreams
with my regards

[ملاك الثلج]

Thank you for these info