الحمية الغذائية الناجحة

[شهد الجفون]

أهلاً بكم في منتديات مياسه






في قسم

الرجيم وعلاج السمنة والنحافة







وضمن منتديات



•][• الأسرة و الحياة •][•




التابع لـ منتديات مياسه





والذى يضم
الرجيم وعلاج السمنة والنحافة



الصحة والتغذية



الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب



علاج الاسنان

استشارات خاصه في طب الاسنان



نقدم لكم كل ما يخص الاسرةالحمية الغذائية الناجحة أو أي رجيم الناجح هي محل بحث كل من يرغب/ترغب في انقاص وزنه، من منا لم يجرب من قبل حمية غذائية تختلف في مكوناتها وطريقتها ومدتها لكنها تهدف في النهاية إلي الحصول علي جسم رشيق وصحي.


الأمر السيئ هنا هو أن الحميات الغذائية ليست كلها ناجحة، وقد تنجح حمية مع شخص ما وتفشل في تحقيق نتائج إيجابية لشخص آخر، ناهيك عن الشعور بالحرمان والتعب الذي قد يصيب ي شخص بالإحباط والتوقف عن الاستمرار في إتباعها.
السر وراء نجاح أي حمية غذائية هو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها، وبالتالي ينقص الوزن، لكن في الغالب بسبب المشاغل اليومية يتم حذف وجبة الإفطار والذي يعد خطأ فادحاً فلتناول وجبة الإفطار الكثير من الفوائد التي يجب الحصول عليها من دون التأثير علي الحمية المتبعة والتي شرحناها من قبل في موضوع مفصل بعنوان: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية.


من أسرار الحميات الغذائية الأخرى والتي يغفل عنها الكثيرين هي تناول أكثر من 3 وجبات رئيسية في اليوم، قد يعتقد البعض أنه من الأفضل الحرمان من تناول وجبة رئيسية، لكن تناول 5 وجبات خفيفة في اليوم يعمل علي زيادة معدلات الأيض وزيادة حرق الجس للدهون والشحوم الغير مرغوب بها وفي الوقت نفسه يضفي إحساس دائم بالشبع ويجنبنا خطر تناول الطعام بشراهة في الوجبات الرئيسية وهذا بالطبع ما لا نرغب بحدوثه. والاهم من كل هذا أن هذه الطريقة قد تسمح للفرد بعدم الشعور بالإحباط الناتج عن الجوع والحرمان.


من بين أهم الأسرار الأخرى وراء نجاح الحمية الغذائية هي تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من غذاء متنوع وغني بالعناصر الهامة وفقير بالدهون والزيوت والشحوم الغير ضرورية، فتجويع النفس يعطي الجسم إشارة بتخزين أي كمية يتناولها من الطعام وهذا ما يعيد الوزن مجدداً بعد الانتهاء من الحمية بشكل سريع، ربما بشكل أكبر مما كان عليه. هذا ولم نذكر أن الجسم يجب أن يحصل علي العناصر الغذائية الضرورية ليمارس نشاطاته بشكل سليم دون تأثير.


ممارسة التمارين الرياضية أيضاً يغفل عنها الكثيرين، لكنها تعمل علي تسريع حرق الدهون وتسمح للشخص بتناول قدر أكبر من الطعام بالمقارنة مع الشخص الذي لا يتحرك بشكل كبير. هذا ولم نذكر بعد فوائد ممارسة التمارين الرياضية في تنحيف مناطق بعينها دون غيرها وقدرتها علي تنشيط الدورة الدموية وتسريع خفقان القلب والسماح للأوكسجين بالوصول إلي خلايا العضلات ما يساهم في حرق الدهون والحصول علي جسم رشيق في فترة قصيرة. ينصح بمراجعة تمارين التخسيس.


ذكرناً مراراً وتكراراً ولن نكل من ذكر أهمية شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لما في ذلك من أهمية كبيرة علي حرق الدهون وتخسيس الجسم وتخليصه من السموم، مع ملاحظة أن قلة شرب الماء يحفز الجسم علي تخزين الماء خاصة في منطقة البطن والوجه والأرداف ما يزيد من تعقيد الأمر.


هناك أيضاً العديد من النصائح الضرورية الأخرى التي يجب أخذها بالاعتبار عند إتباع حمية والتي يمكن اختصارها في استشارة الطبيب قبل وخلال إتباع الحمية الغذائية ووضع هدف واقعي لخسارة الوزن وعدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة بالكميات المعقولة وفي النهاية استخدام الأدوات الهامة مثل حساب الوزن المثالي و حساب مؤشر كتلة الجسم للتعرّف على الوزن الطبيعي حسب الطول.


والنصيحة الأخيرة التي يجب علي كل من يرغب في إتباع حمية غذائية تطبيقها، هي الاستمرار في إتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من فترة الرجيم للحفاظ علي الوزن الذي تم التوصل له بدلاً من الدوران في حلقة مفرغة لا تنتهي، وهنا تجد أهم برامج وأنظمة الرجيم التي يمكن الاختيار من بينها بعد استشارة الطبيب المختص.

---

hgpldm hgy`hzdm hgkh[pm