من المعروف أن النهدين ليس بهما أي عضلات تساعد على تقويتهما وشدهما بل أنهما يتكونان من الغدد الثديية اللينة التي يجمعها نسيج ضام يمنحها الشكل والحجم ويغلف الجميع غطاء جلدي يلعب دور الرافع الطبيعي.
إذا عليك بإتباع بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك على شدهما دون الحاجة إلى العضلات، اتبعيها وسترين الفرق:
* ارفعي ذراعيك أمام صدرك بحيث يكونان منحنيا المرفقين ويكون كفاهما على شكل قبضة مضغوطة الأصابع.
اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل.
* ارفعي ذراعيك على مستوى الصدر وامسكي بكتفيك فوق الرسغ بقليل.
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان لمسافة أبعد عن الرسغين.
* افتحي كفيك ولامسي باطن بعضهما ببعض مع رفع المرفقين إلى أعلى قدر المستطاع، اضغطي بشدة وتنفسي ببطء.
* استلقي على الأرض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين مع انحناء المرفقين تمامًا، ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك لأعلى ثم تعودين إلى أسفل مرة أخرى.
الصدر الصغير:
لإبراز الصدر الصغير يمكنك استخدام حمالات صدر من النوع المبطن ويعتبر هذا أفضل أسلوب لتكبير حجم الصدر في فترة الحمل والرضاعة ولابد من ممارسة التمارين الرياضية بعد فطام الطفل حتى لا يحدث ترهل للصدر.
الصدر الكبير:
يجب اختيار حمالات الصدر التي تتميز بعدم وجود بطانة وتجنبي الموديلات التي تتميز بالكرانيش على الصدر لأنها تعطيها حجم اكبر.
ولتصغير حجم الصدر يمكنك استخدام الماء البارد الذي يحتوي على الشبة ثم ادهني منطقة الصدر بكريم آمن خاص للصدر يستخدم بعد كل حمام بارد محتوي على الشبة.
العناية بالنهدين وجمالهما :
خل التفاح ليس فقط لجمال النهدين بل أيضا لعلاج الترهل وذلك بإضافة فنجان من خل التفاح إلى حوض الاستحمام والاستلقاء داخله ساخنًا كما يمكن تدليك الجسم بخل التفاح ثم غمر الجسم بالماء الساخن لمدة 15 دقيقة ثم غسل الجسم بالماء الدافئ المعطر بماء الورد.
أيضًا من اجل شد الصدر تستخدم تفاحة مقشرة مدقوقة جيدًا وتعمل كتلبيخ على الصدر لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم حتى تحصلي على النتيجة.
وأخيرا يمكنك أن تدهني نهديك بزيت الزيتون لعدة دقائق ثم تستحمي بماء دافئ.
بعدها خذي قطعة من الثلج ومرريها على صدرك ثم نشفيهما وضعي كريم مرطب عليهما

jr,dm uqghj hgki]dk