الممثلة الشهيرة كيندرال، بعد أن وضعت طفلها الأول ببضعة شهور قليلة بعد الولادة استعادت رشاقتها وشكل جسمها الرائع والقوام المثالي بشكل سريع وصحي دون اللجوء إلى أي عمليات جراحية أو تعاطي حبوب كيميائية خاصة أنها تحرص على إرضاع صغيرها بشكل طبيعي.
كشفت مجلة OK الإنجليزية بعد إجراء تحقيق مع كيندرال، أنها اتبعت إرشادات غذائية ورياضية ونظام تخسيس ورجيم أمريكي والذي تشاركها فيه الكثيرات من الفتيات والسيدات والأمهات في أن يتمتعن بجسم سليم صحي ورشيق ومتناسق يعتمد على قواعد أساسية وهامة.
نظام التخسيس الأمريكي يتميز بأنه بسيط وغير مكلف وسهل القيام به والالتزام به، يحتاج فقط أن تشحذ إرادتك وتحدد هدفك وتسعى إليه بإصرارك على أن تظهر في أحلى وأجمل قوام وهيئة وهو يعتبر في نفس الوقت يعتبر رجيم ما بعد الحمل ورجيم الرضاعة.
1- احرص على تناول طعام الإفطار قبل أن تتجاوز الساعة الثانية عشرة ظهرا، وإفطارك يتكون من كوب كبير من الزبادي منزوع الدسم مخلوط مع قطع الفراولة أو الخوخ وامزجيه في الخلاط ثم أضف إلى الكوب بعض قطع الفاكهة الكاملة دون عصرها أو خلطها وتتناوله ببطء واستمتاع.
تذكر أن أهم نصيحتين في أي نظام حمية أو أي نظام غذائي عادي حتى هو أن تكثر من شرب المياه وتتناول الطعام ببطء والمضغ جيدا.
2- النصيحة الثانية في نظام الرجيم الأمريكي تجنب النظر إلى الميزان، اجعل ملابسك القديمة المحببة إليك والتي ضاقت عليك هي مقياسك، فالسعادة التي ستشعرين بها عندما تستطيع ارتداء إحدى هذه القطع هي التي ستشعرك بالنجاح والانجاز وستدفعك للمزيد وللاستمرار.
3- النصيحة الثالثة هي أن تحدد أولا هدفك وما الذي تسعي لتحقيقه أو كم كيلو تريد أن تفقده أو أن تحدد أي ملابسك الذي تريد العودة لارتدائها مرة أخرى، وذلك دون أن ترتبط بفترة زمنية أو أن تدعي أي حدث عارض يوقفك عن تحقيق هدفك.
4- رابعا لا تصدم نفسك بأن تتوقف فجأة عن تناول الأطعمة التي تعشقها فقوم بالتنازل عنها تدريجيا وإقناع نفسك بأنك تناول ما يكفي وانك لا تريدين المزيد منها دون الشعور بالحرمان الذي هو أولى خطوات الفشل وهذا يدفعنا إلى القاعدة الخامسة.
5- أن تكافئ نفسك بين الحين والأخر بتناول ما تحبه مثل قطعة شيوكولاته أو الآيس كريم وذلك عند الشعور بالاشتياق إليه بعد فترة طويلة ولا تتقيد بفترة زمنية محددة كما هو شائع بأن تختار يوما أسبوعيا لتأكل بحرية بعض الشيء فهذا فكر خاطئ فكل شخص يختلف في احتياجاته وقوة إرادته عن الأخر حددي مكافئتك وقت حاجتك إليها.
6- القاعدة السادسة أن تدركي أن الرجيم أو نظام الحمية لا يعني إلغاء أي مكون من مكونات الهرم الغذائي تناول الدهون ولكن الدهون المفيدة فقط ،بأن تتناول حفنة أو نصف قبضة يدك من المكسرات مثل اللوز والبندق واللب الأبيض، كما يجب أن تتناول الحبوب مثل الأرز أو دقيق الشوفان ولكن بحجم فنجان القهوة أو بحجم كرة التنس فقط.
7- القاعدة السابعة بأن تعود نفسك على عادة صحيحة وصحية، وهي أن لا تملئ الطبق واستخدم معلقة الأكل لكي تغرف ما تريد في طبقك واترك مساحة منه فارغة.
8- القاعدة الثامنة تمنحك الفرصة ألا تحرم نفسك من التسالي أو الوجبات الخفيفة التي كنت تعتمدين عليها أحيانا وذلك أولا بأن تقسم وجباتك إلى خمس وجبات رئيسية بدلا من ثلاث وجبات، بشرط ألا تحتوي على أي دهون أو نشويات أو كربوهيدرات بكميات غير التي ذكرناها سابقا، وتجنب اللحوم الحمراء قدر المستطاع واستبدل المقرمشات أو الحلوى بأصابع الجزر أو الخيار ويمكنك غمسها في صوص من الخل والليمون والتوابل لإضافة طعم لذيذ لاذع إليها

hkrhw hg,.k gglahidv