تدريبات الإحماء ضرورية قبل ممارسة الرياضة، وذلك لضمان إعداد الجسم والتجانس بين العقل والجسم قبل الشروع في المداومة على الرياضة دون تعرض للإصابة أو الإرهاق بعد فترة محدودة.
وعند التغاضي عن الإحماء أو التسخين قبل الرياضة، قد يصاب الفرد بحالة من النهجان أو ضيق التنفس أو الرغبة في التقيؤ عند نتيجة لممارسة الرياضة بإيقاع سريع وعلى المتدرب أن يركز على إحماء العضلات كبداية لتسخين الجسم، وذلك لضمان تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع الأعضاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف آلام المفاصل.
احرص على أداء تمرينات الإحماء التالية:
الإحماء أثناء الجلوس: احرص أثناء التمرن على اتخاذ الوضع الجسدي الصحيح، فاستقامة الظهر وتجنب الانحناء من أهم عوامل الوصول إلى الهدف الرئيس وراء ممارسة التمرينات، وهو الحصول على جسد رشيق خال من الدهون. ومن الأفضل أن تبدأ في التسخين في وضع الجلوس بإيقاع بطيء مما يضمن لك التحكم في جسدك وتجنب السرعة والتقاط أنفاسك بصورة طبيعية.
وبعد الانتهاء من بعض التدريبات الخفيفة في وضع الجلوس، ابدأ بهذه التمرينات المقترحة لتسخين الجسم:
• اجلس على سطح مستو ومدد ساقيك دون رفعهما مع رفع الأصابع إلى الأعلى لأقصى درجة ممكنة لمدة خمس ثوان.
• افرد ركبتيك وحاول الوصول بأصابع يديك لتلمس أصابع قدميك لخمس ثوان، وبعدها اثن القدمين إلى الأمام وحاول لمسهما من جديد.
• ارفع إحدى ركبتيك إلى الأعلى وأثناء خفضها حاول رفع الركبة الثانية وابدأ بعدها بالقفز البطيء في المكان.
• افرد ذراعك الأيمن إلى الأعلى وأدر راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه … راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه العكسي، وبعد الانتهاء كرر التمرين مع الذراع الأيسر.
• هز كتفيك مع الحرص على استقامة الظهر وحرك ذراعيك في اتجاه الأذنين ودرهما حول الخصر.
تمرينات إطالة العضلات: تعود على ممارسة التمرينات بحركة بطيئة واحرص على التحكم في عضلات جسمك ولا تتحامل عليها فأي شعور بالألم أثناء التمرن يستوجب التوقف فورا لحين الشعور بالراحة. وللشعور بالاسترخاء مدد جسدك على الأرض وحاول أن يستمر التمدد لفترات ما بين 20 و30 ثانية
hildm jlhvdk hgYplhx
V.I.P
اهمية تمارين الإحماء –
14-Aug-2013,04:44 AM 
LinkBack URL
About LinkBacks
