عضلات البطن والظهر 2013 ، رياضة مناسبة لتقوية البطن والظهر 2014 ، تقوية عضلات البطن والظهر
عضلات البطن والظهر 2013 ، رياضة مناسبة لتقوية البطن والظهر 2014 ، تقوية عضلات البطن والظهر
عضلات البطن والظهر 2013 ، رياضة مناسبة لتقوية البطن والظهر 2014 ، تقوية عضلات البطن والظهر











عضلات البطن والظهر 2013 7497.jpg
كل امرأة تود الحفاظ على وزنها ورشاقتها كما تحاول تقوية عضلات جسدها حتى تستطيع القيام بمهام المنزل، نقدم لك خطوات للقيام بتمرين لتقوية عضلات البطن والظهر، اتبعيها لتحصلي على صحة جيدة.
1- اجلسي أرضًا، ومدي ساقيك إلى الأمام واجعلي ظهرك مستقيمًا بشكل عمودي ثم اشبكي يديك أمام صدرك.
2- انطلاقاً من الوضع السابق، ميلي بظهرك إلى الخلف إلى أقصى ما تستطيعين، مع المحافظة على استقامته وإبقاء يديك مشبوكتين، ومن دون أن ترفعي ساقيك عن الأرض ثم عودي إلى وضع الانطلاق وهكذا
3- كرري التمرين 10 مرات في 2.






uqghj hgf'k ,hg/iv 2013