نظام غذائى لشهر رمضان ، دايت للصيام ، اكلات للتخسيس



النظام الغذائي
 هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
 1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
 2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
 3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.




 4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
 5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
 نجي للرجيم.

 الجزء الاول اواليوم الاول:

 الافطار الجزء (1)

 يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
 .اداء صلاة المغرب.

 وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف

 الافطار الجزء (2) ثم
 شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
 2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
 -----------------------
 السحور.

 اناناس حتى الشبع
 ------------------------------------------------
 الجزء الثاني اواليوم الثاني:

 الافطار الجزء (1)يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
 .اداء صلاة المغرب.


وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف

 الافطار الجزء (2) ثم

 شوربة خضار
 2 حبه سمبوسه خضار بالفرن

k/hl y`hzd ggv[dl td vlqhk