المسموح والممنوع فى الرجيم ، نظام صحي للريجيم ، اكلات للدايت

وهذي هي المسموحات والممنوعات بأي نظآم تبين تمشين عليه
حاولي تتجنبي هالآشياء


*الفواكه مسموحه بجميع انواعها ماعدا الموز ماتكثري منه ولا التين ولا المانجا

*مسموح بحبتين ببسكوت نخاله اسبوعيا هذا الافضل لكن لو تبقي مثلا تحذفي العشا وتاكلي

حبتين هذا شيء راجع لك لكن ماتاكلي شيء معها إلا عصير او حليب ونادر مو كل يوم يعني
*مسموح بحبتين معمول اسبوعيا
*الشيبس لو اشتهيتي شيبس مره غير اليوم المفتوح ومو دايم يعني مثلا بالشهر مرتين
عادي اكليها بس يفضل مايكون اليوم ثقيل وتاكلي شيبس يعني يكون يومك خفيف
*نفس الشيء الكاكاو لو اشتهيتي تاخذي مو كامله قضمه او قطعه صغيره بس مو دايم
*العصيرات اللي بدون سكر مسموحه وبأي كميه وفي منها انواع كثيره
*لو اشتهيتي مكسرات ممكن في الشهر مره او مرتين تاكلي مايزيد عن 5 حبات باليوم
وبرضوو يكون يومك خفيف

*الرز هو مع المكرونه يفضل اكل 7 ملاعق كحد اقصى واذا نقصتي يكون افضل


ومو كل يوم تاكلي رز ومكرونه اقصى حد 3 مرات بالأسبوع فقط
*وفي جميع الاكلات اكيد يفضل المشوي والمسلوق
والقليل الدسم على الكامل الدسم
والبر على العادي
* بالنسبه للسندويشات مثلا مسموحه عادي وحده فقط اللي حجمها عادي بس لو صغيره مره تقدرينها بحيث تكون نفس حجم العاديه بالوجبه ولو حسيتي انها ماتكفيك ضيفي معها سلطه
او فاكهه يعني شيء بسيط وبالاخص لو كانت ثيله مثلا لبنه او شاورما
فلافل _ لبنه _ زعتر _ جبن _ سبانخ_لبنه بالزعتر _ شورما ( بس ماتاكليها دايم إلا اذا دايت ).الخ
* القهوه والنسكافيه ممننوعه إلا اذا كانو بدون كافيين لانها تثبت الوزن مع الاستمرار وتصعب النزول
يعني مره او مرتين بالاسبوع ومو دايم بإذن الله ماتأثر
*لو اشتهيتي قهوه اشربي قشر قهوه منها مفيد ومنها ماراح يأثر او زنجبيل او قرفه او كمون او ليمون
او بابونج حلوو كثير لإنتفاخ البطن او مراميه او اكليل الجبل .
*الشاي الاحمر مسموح لكن بدون سكر والشاي الاخضر مسموح لكن اذا خفتي من ثبات الوزن
اشربيه مثلا ثلاث ايام واتركيه يوميه وبعدين ارجعي له حتى مايثبت وزنك ويظل الثبات على حسب الجسم نفسه
*لو جعتي اكلي خيار - خس _ فواكه من المسموحه اللي سبقت وذكرتها أو اي شيء خفيف وبسيط
* لاتكثري من الشطه والاشياء الحاره لان البعض اجسامهم تكون فاتحه للشهيه لهم
*البهارات مسموحه بس لاتكثري منها لانها مضره بالمعده وهذا شيء معروف والملح بعد السكر ممنوع إلا ماندر
وسكر الفركتوز يفضل ماتكثري منه لانه مضاره كبيره يعني لو 4 اضرف بالشهر بإذن الله ماراح يأثر
*لآزم توازني في وجباتك يعني لو كثرتي غدا تخلي العشا خفيف ولو كثرتي عشا حاولي يكون الغدا والفطور خفيف حتى يصير توازن في وجباتك ويخسر جسمك وزن
*الرياضه شيء اساسي جدا لو كان الاكل خفيف نص ساعه مشي تكفي مع نص ساعه تمارين منوعه
ولكن
لو كان اكلك كثير لا نص ساعه ابد ماهي كافيه مشي يعني زوديها وحاولي دايم لو خبصتي تعاقبي نفسك اما مشي او تمارين منوعه افضل من الحرمان بالوجبه لان لو حرمتي نفسك من الوجبه بترجعين وبإندفاع قوي جدا .
وتكون يوميا ماعدا وقت الدوره فيفضل الانقطاع عنه إلا اذا حبيتي تمشي خفيف لكن ابتعدي عن التمارين الثانيه .
* النظام مو حرمان لكن تخفيف وانضباط بالوجبه لان لو حرمتي نفسك جسمك ماراح يستفيد
ووزنك ماراح يتحرك
الحرمان = الاكل بزياده
يعني التوازن والتنظيم هذا الاهم
* بالنسبه لعدد الوجبات يعني كحد اقصى وجبات 3 منهم رئيسيه بينهم وجبات خفيفه جدا لو جعتي بس لو ماجعتي خلاص اكتفي بالرئيسيه
* يعني مو كل جوع يكون جوع يمكن يكون وهمي فقط
* المشروبات الغازيه يفضل الابتعاد عنها وحتى لو كانت دايت لكن لو مره او مرتين بالاسبوع يمكن لكن مو دايم
* يفضل بين الوجبات يكون فاصل على الاقل 4 ساعات حتى الجسم يحرق
* بعد الرياضه بساعه ممنوع الاكل لأن في هذا الفتره الجسم يحرق وعادي شرب السوائل بس الاكل لا
ومفروض بعد الاكل على الاقل ساعه نرتاح وبعدها نبدأ برياضه خفيفه ثم بالتدريج حتى نسمح للأكل بأنه ينهضم
* يفضل شرب الماء 8 اكواب يوميا
* باليوم المفتوح مسموح بكل شيء بأي كميه وبأي نوع حتى الجسم مايتعود على نظام معين ويحقق نزو حلوووو

r,hu] hgv[dl