بسم الله نبدأ ,

للجرئ فقط :d:d
لمن يعزم ع الرشاقه
لمن قرر التغير

افقد من وزنك كيلو ونص خلال يومين فقط !

ملاحظه :
1- يجب شرب 7 اكواب ماء ع الاقل في هاليومين
2- لاينبغي تكرار الرجيم اكثر من مرة واحدة في الشهر

اليوم الأول :
الفطور والغدا :
نفس ما انتي متعودة تاكلين .

العشاء :
نصف ثمرة جريب فروت + 75 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و 100 جرام سلطة فواكه
او
نصف ثمرة برتقال كبيرة + 75 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و 100 جرام سلطة فواكه

اليوم الثاني :
الفطور :
120مللي جرام عصير فواكة غير محلى + موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادي خالي الدسم + شريحة من الخبز + ملعقة صغيره عسل نحل .

الغداء :
175 جرام بطاطس مشوية او في الفرن + 150 جرام فاصولياء+25 جرام جبن قليل الدسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحة متوسطه .

العشاء :
175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 جرام أرز مسلوق + 100 جرام جزر + 100 جرام نوع آخر من الخضروات المسلوقه + شريحتان من الاناناس الطبيعي + 60 جرام جبنة قريش .

اليوم الثالث :

الفطور :
120 مللي جرام عصير برتقال بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس مع 120 مللي جرام لبن منزوع الدسم .

أو

120 مللي جرام عصير جريب فروت بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس مع 120 مللي جرام لبن منزوع الدسم .

الغداء :
25 جرام لحم بارد + 50 جرام جبن منزوع الدسم + ثمرة طماطم كبيره + كمية من الخس كما يحلو لك .

أو

صدر دجاج + 50 جرام جبن منزوع الدسم + ثمرة طماطم كبيره + كمية من الخس كما يحلو لك .

العشاء :
نصف ثمرة جريب فروت + شريحة لحم متوسطة مشوية +100 جرام بطاطس مسلوقه + طماطم مشوية مع خضروات + 100 جرام فاصولياء مسلوقه + 2 كوب عصير ليمون

\\
رجيم آخر ,,

نظام من الدكتور الالماني هوف مايير ينقص 4 كيلو في 4 ايام

ملاحظة :
1- السناك يجب تناولة بعد الوجبة بـ 3 ساعات .
2- الي يبي يحذف بس مايحط بدالة شي .
3- عدم التبديل بين الوجبات .

الفطور موحد لجميع الأيام :
ثمرة جريب فروت او برتقالة متوسطه او تفاحة , اختاري أي صنف منهم واكليها ع الريق يوميا + فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست .

اليوم الأول :

الغداء :
قطعتين من الهامبورجر او الفيلية المشوي + سلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل + 50 جرام من الخبز

سناك " بعد الغداء بـ 3 ساعات " :
أي ثمرة متوسطه من الفواكه المتوافره عندك بالبيت

العشاء :
بيضتين مسلوقتين + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء

سناك " بعد العشاء بـ 3 ساعات " :
كوب من عصير الفاكهة الطازج

اليوم الثاني :

الغداء :
100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم .

العشاء :
طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسه وقرنبيط و فاصولياء خضراء .

سناك " بعد العشاء بـ 3 ساعات " :
عصير تفاح بدون سكر .

اليوم الثالث :

الغداء :
سلطة خضراء بدون زيت او توابل + 100 جرام من الدجاج منزوعة الجلد مسلوق او مشوي .

سناك " بعد الغداء بـ 3 ساعات " :
ثمرة تفاح أو برتقال .

العشاء :
100 جرام هامبورجر + طماطم مشويه + عصير خوخ .

اليوم الرابع :

الغداء :
بيضتين مسلوقتين + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم .

العشاء :
100 جرام هامبورجر أو فيلية مشوي+ سلطة خس .

سناك " بعد العشا بـ 3 ساعات " :
عصير الاناناس بدون سكر .


و بالتوفيق لكن ,,
مع تمنياتي القلبيه لكن بالوصول للوزن المثالي ,,

htqg hsvu v[dl 2013 < v[dl svdu 2013 < v[dl svdu hgltu,g2013