الافطار
نموذج (1)
بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الاناناس.

نموذج (2)
مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط (فراولة، عناب، وتوت) مع موزة وعصير برتقال. اشربيه مع قطعة خبز اسمر محمص

الغداء
نموذج (1)
سلطة كبيرة من اوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء

نموذج (2)
بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء معسلطة خس وجزر وكرفس اوروبي ، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الاناناس.

نموذج (3)
سندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.


العشاء
نموذج (2)
قطعة فاكهة


نصيحة:
لا تنسي الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.

k/hl y`hzn wpn 2013 < v[dl wpn 2013 < y`hx hgvahrm