دايت صحي للحوامل 2013 . دايت صحي للحوامل 2013

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكى سيدتى الحامل هذا الديت للمحفظه على صحتك اثناء الحمل
الفطور :
شريحه خبز اسمر أو ربع رغيف خبز او نصف كوب كورن فليكس
بيضه مسلوقه أو 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم
ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوه) بدون سكر
سلطه حسب الرغبه
8 حبات زيتون
وجبه خفيفه :
حبه فاكهه
شريحه توست اسمر او 4 حبات بسكويت غير محلى
30 جرام جبنه قليله الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم
الغداء :
كوب ارز او ثلاثه ارباع رغيف خبز او 1 ونصف كوب معكرونه
90 جرام لحم او دجاج او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي
ثلاثه ارباع كوب خضروات مطبوخه

3 ملاعق صغيره زيت نباتي ( سلطه او للطهي )
سلطه حسب الرغبه
كوب لبن قليل الدسم
وجبه خفيفه : ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )
4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه

وجبه العشاء :
شريحتان توست اسمر , اونصف رغيف خبز اسمر او ثلثين كوب ارز مسلوق او كوب معكرونه مسلوقه
حبتان بطاطس صغيره
90 جرام دجاج او لحم او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق
سلطه حسب الرغبه
حبه فاكهه
2 ملعقه زيت للطهي
وجبه قبل النوم : كوب حليب قليل الدسم
4 حبات بسكويت غير محلى
• ثلاث بيضات فقط قي الاسبوع
• زبده مره بالاسبوع فقط

]hdj wpd ggp,hlg 2013 > ]hdj wpd ggp,hlg 2013