طرق الحفاظ على الوزن ، كيفية الحفاظ على الوزن ، خطوات للحفاظ على الوزن

[سمر مثل القمر]

طرق الحفاظ على الوزن ، كيفية الحفاظ على الوزن ، خطوات للحفاظ على الوزن
طرق الحفاظ على الوزن ، كيفية الحفاظ على الوزن ، خطوات للحفاظ على الوزن

بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن:

1- مراقبة الوزن بأستمرار بصفة اسبوعية أو كل أسبوعين لأنه ممكن أن يزيد الوزن بدون الشعور به.

2- تنظيم تناول الطعام على الأقل 5 وجبات يوميا فيمكن حذف نوع من الطعام أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.

3- من الأفضل استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة أو زبادى خالى الدسم مع تجنب أكل الطعام في ساعات الليل المتأخرة.

4- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.

5- يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن ساعتين.

6- الحرص على ممارسة الرياضية بصفه يومية ليس أقل من ساعة يوميا ومن الأفضل أن تكون رياضة محببة حتى لا نشعر بالملل أو نتحرك على قد ما نقدر.

---

'vr hgpth/ ugn hg,.k K ;dtdm hgpth/ ugn hg,.k K o',hj ggpth/ ugn hg,.k