الملاحظات
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 15

الموضوع: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً

25 نصيحة تجعلك نحيفاً: الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاً..اليكم هذه النصائح مع الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني. الدكتور إسماعيل عصام زيد

  1. #1 Icon3vip 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    12,791
    تجعلك, نصيحة

    نصيحة تجعلك نحيفاً aa1e56d72ad8ce3840e3
    25 نصيحة تجعلك نحيفاً:
    الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاًاليكم هذه النصائح مع الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني.




    الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني
    بكالوريوس صيدلية / تركيا
    ماجستير تغذية / الولايات المتحدة الامريكية


    25 نصيحة تجعلك نحيفاً:
    1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .


    2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏


    3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏


    4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏


    5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.


    6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.


    7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها) .


    8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .


    9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.


    10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.


    11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .


    12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .


    13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .


    14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .


    15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .


    16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.


    17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.


    18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.


    19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .


    20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.


    21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .


    22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .


    23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .


    24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.


    25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.


    25 kwdpm j[ug; kpdthW







    رد مع اقتباس  

  2. #2 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    أوهــــــامَ غير متواجد حالياً § أنسانه متواضعه §
    المشاركات
    58,525
    يعطيك العافيه حبيبتي على المعلومات المفيدهـ
    دمتي مبدعهًَ

    .





    رد مع اقتباس  

  3. #3 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    2,085
    يعطيك العافية على روعة
    طرحك
    والله لايحرمنا جديدك
    لاخلاولاعدم






    رد مع اقتباس  

  4. #4 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    536
    مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه


    تفبلي مروري يالاغلا






    رد مع اقتباس  

  5. #5 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    68
    thank you for this expensive informations





    رد مع اقتباس  

  6. #6 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    12,791
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آَّوَُهـ ُِـ ُِـ ُِـامًَ ُِ
    يعطيك العافيه حبيبتي على المعلومات المفيدهـ
    دمتي مبدعهًَ

    .



    مشكووره حبيبتي

    على هالطله الحلوه

    منووووووووره


    لكِ أرقى التحايـــــــا






    رد مع اقتباس  

  7. #7 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    12,791
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غواص المدينة
    يعطيك العافية على روعة
    طرحك
    والله لايحرمنا جديدك
    لاخلاولاعدم




    ربي يسلمكـ على

    مروركـ الحلو والأحلى


    لك أرقى التحايـــــــا






    رد مع اقتباس  

  8. #8 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    12,791
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاعر وفاء
    مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه


    تفبلي مروري يالاغلا



    ربي يسلمكـ على

    مروركـ الحلو


    لك أرقى التحايـــــــا






    رد مع اقتباس  

  9. #9 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    12,791
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة katy mimou
    thank you for this expensive informations


    يعطيكـ العافيه

    غلاتي على هالتواجد


    لكِ أرقى التحايـــــــا






    رد مع اقتباس  

  10. #10 رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً 
    المشاركات
    68
    gives you a weelness





    رد مع اقتباس  

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. كلمات تجعلك تبتسم رغم قسوتها
    بواسطة د. وليد الزهراني في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 25-Aug-2009, 03:59 PM
  2. خمسة اشياء تجعلك سعيد !!
    بواسطة اموت قهر في المنتدى رياض المؤمنين
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 24-Mar-2007, 08:40 PM
  3. عبارات تجعلك تفكر دوما .
    بواسطة رهف الروح في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 29-Aug-2006, 01:48 AM
  4. عبارات تجعلك تفكر دوما !!!!!
    بواسطة دمعة الروح في المنتدى محبرة شاعر - شعر - قصائد - POEMS
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 20-Jul-2006, 12:08 PM
  5. عبارات مؤلمة تجعلك تفكر
    بواسطة ضي الأمل في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 16-Jul-2006, 03:02 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •