نصائح تجنبك زياده وزنك

**مريم2008** · 27-Feb-2008,11:01 PM

تجنبك, زياده, نسائي, وزنك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.

لذا يقدم لكِ خبراء التغذية نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعدي طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.

1- اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ، فالمشي في الهواء
الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.

2- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .

3- نامي بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .

4- سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.

5- أكثري من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .

6- تناولي الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .

7- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها
لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.

8- خذي كفايتكِ من فيتامين د .

9- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على
ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.

10- استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!

11- اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك
يورث المتعة في النفس.

kwhzp j[kf; .dh]i ,.k;