كيفية الوصول للوزن المثالي ، How to reach the ideal weight

[جمالى غير]

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا



مرحبا يا حلوين

كل البنات و الشباب بدهم يوصلو للوزن المثالي سواء عن طريقة زيادته او انقاصة

اليوم جبتلكم اكثر 3 انواع افطار تعمل على زيادة الوزن لذوي الاوزان القليلة

1-تناول دقيق الشوفان باضافته واحدة او اكثر من المكونات التالية و من ثم خبزه و اضافة القرفة على سطحه :



زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الحليب. خصوصا الحليب كامل الدسم.
المكسرات. اللوز، الكاجو، الجوز.
الفواكه. الموز والتفاح والكمثرى والأناناس.
الفواكه المجففة. الزبيب والتمر والخوخ والمشمش.
الجبن. أو كوارك الجبن أو الزبادي العادي.
التونة.


2-تناولي الحليب المخفوق بنكهاته المختلفة مثل:





الموز والتفاح.
زيت الزيتون، بذور الكتان.
الشوفان الملفوف أو سريعة.
زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الحليب كامل الدسم، الزبادي عادي خالية من الدهون.
عصير الفاكهة (دون السكريات المضافة).


3-تناولي الخبز الكثيف مثل القمح الكامل والشعير، نخالة الشوفان .
تناولي الموز أو التفاح معها، وشرب بعض الحليب كامل الدسم بعد ذلك. بعض الأفكار لداخل شطيرتك الخاصة:




البيض، لحم الخنزير المقدد.
زبدة الفول السوداني الطبيعية والعسل والحمص.
الجبن (مزجها مع التونة).


ان شاء الله تستفيدوا

---

;dtdm hg,w,g gg,.k hglehgd K How to reach the ideal weight