تمارين مهمة لرشاقة البطن ، Exercises are important for slender abdomen

[شهد الجفون]

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

تمارين الرشاقة للبطن
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة
من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا


أستلقي على ظهركمع ثني الركب وهي على الأرضوباعدي بين فخذيك قليلا
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخلشدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير)
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدركأرفعي يداك بين ركبتيك
ثم


وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرضضعي جبهتك بالقرب من ركبتيكثم عودي الى الوضع السابقوكرريأبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مرهأرفعي ذراعيك بين ركبتيك
ثم
ثالثا:




أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبينوضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورةو أرفعي يداك فوق رأسك
ثم



أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرضأنحني للأمامحتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرضتنفسي بشكل طبيعيوأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية

---

jlhvdk lilm gvahrm hgf'k K Exercises are important for slender abdomen