تمارين شد البطن 2013 ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2014 ، تمارين شد البطن بالصور روعة
تمارين شد البطن 2013 ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2014 ، تمارين شد البطن بالصور روعة
تمارين شد البطن 2013 ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2014 ، تمارين شد البطن بالصور روعة









تمارين البطن 2013 6113.gif

كمان8 مرات لكل رجل


تمارين البطن 2013 6114.gif
العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة



تمارين البطن 2013 6115.gif


8 مرات لكل جهة


للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين البطن 2013 6116.gif
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر




تمارين البطن 2013 6117.gif


(((ملاحظه)))

**تمارين تانيه**



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام



بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديدرفع ارتخاءرفع ارتخاءوهكذا



تمارين البطن 2013 6118.gif


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود



وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




تمارين البطن 2013 6119.gif

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة








jlhvdk a] hgf'k 2013