غذائي أثناء الحمل

غذائي أثناء الحمل2013 121103114451Capa.jpg
الحاجات الغذائية

عندما تأكلين وأنت حامل فأنت لا تغذين نفسك فقط بل تغذين أيضاً الطفل الذي في أحشائك. لذلك من الطبيعي جداً أن تزيدي اهتمامك قليلاً بنظامك الغذائي.
·ما هي احتياجاتك؟
· بروتينات
· دهون
· كربوهيدرات
· ألياف
· فيتامينات
· معادن وعناصر نزرة
· ملح
· سعرات حرارية
ليس هناك صعوبة في أن تأكلي لتغذي شخصين معاً، حتى الأشياء التي تشتهينها أثناء الحمل (الوحم) تتوافق مع النظام الغذائي المتوازن. والأكل الجيد يتطلب وجود ما يلي:
البروتينات
وهي ضرورية للحفاظ على سلامة الجسم ولنمو الطفل. وتزداد حاجتك إليها بمقدار 10 غرامات يومياً من بداية مرحلة الأشهر الثلاثة الأخيرة. فلا تحرمي نفسك من اللحم والسمك والبيض ومشتقات الحليب والألبان، التي تعتبر جميعها مصادر غنية بالبروتينات الحيوانية ذات القيمة الغذائية الكبيرة. أما منتجات الحبوب والبقوليات فتزودك بالبروتينات النباتية.
الدهون
يمكنك التنويع في مصادر الدهون التي تتناولينها لتجنب حالات نقص الفيتامينات المنحلة بالدهون، وكذلك النقص في الأحماض الدهنية الضرورية، التي لا غنى عنها لنمو دماغ الجنين: يجب إعطاء الأولوية للزيوت النباتية بمختلف أنواعها وزيوت الأسماك، لكن يجب أيضاً تناول الزبدة والسمن من أجل التنويع والتلذذ بالأكل.
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات/النشويات مصدراً من مصادر الطاقة لك ولطفلك. وهي ينبغي أن تمثل على الأقل نصف السعرات الحرارية من إجمالي ما تتناولينه. ولتحقيق ذلك، يستحسن أن تتناولي في كل وجبة المأكولات التي تعد مصادر للكربوهيدرات المعقدة (الخبز، الحبوب، البقوليات، البطاطا الخ) والتي لها تأثير فعال في تخفيف الإحساس بالجوع، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة على شكل فواكه وخضار. أما السكر والمنتجات الحلوة فتأكل بوتيرة أقل من أجل الاستمتاع بلذتها.
الألياف
وهي تساعد على تسهيل الحركة المعوية. فإذا كنت تعانين من حالات إمساك، عليك الإكثار من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه والخضروات، بالإضافة الى الخبز والأغذية الغنية بالنشويات والحبوب والفواكه المجففة.
الفيتامينات
في وخصوصاً الفيتامين ب 9، الذي تحتاجينه بكميات أكبر بكثير خلال فترة حملك. ويلعب حمض الفوليك (أو الفيتامين ب 9) دوراً هاماً في تشكيل الجهاز العصبي لطفلك. وتتضاعف حاجتك من هذا الفيتامين خلال الحمل. ولهذا السبب يجب أن تعطي الأولوية للمأكولات الغنية بالفيتامين ب 9.
وإذا لم تستطيعي أن تلبي احتياجات جسمك من خلال وجباتك الغذائية: بإمكان طبيبك أن يصف لك متممات غذائية على شكل دواء.
ويمكن أن تلبي حاجتك من الفيتامينات الأخرى إذا تناولت وجبات متنوعة. ويجب أن تحرصي على تناول المأكولات الغنية بالفيتامين (سي C ) الذي يساعد على امتصاص الحديد، وبالفيتامين لتثبيت الكالسيوم.
المعادن والعناصر النزرة
الكالسيوم والحديد أولى الأولويات. وتزداد حاجتك إلى الكالسيوم بصورة كبيرة في الأشهر الثلاثة الأخيرة لتصل إلى 1000 ملغ يومياً. أما حاجتك إلى الحديد فتزداد من 18 إلى 30 ملغ يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وفي هذه المرحلة، ينصح الأطباء في أغلب الحالات بتناول متمم غذائي (استشيري طبيبك)، حتى لو كنت تتناولين مأكولات غنية بالحديد كاللحم والبقوليات.
الملح
تحتاج المرأة الحامل إلى الملح في وجباتها الغذائية، خلافاً لما كان يتعقد سابقاً، وذلك من أجل تعويض توسع حجم الدم، الذي يزداد بنسبة 50% تقريباً. لذلك يمكنك، ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك، مواصلة إضافة الملح إلى وجبات طعامك حسب الذوق (لكن ليس بكميات كبيرة).
السعرات الحرارية
يفترض بالنظام الغذائي المتوازن أن يساعدك على زيادة وزنك بالقدر الذي تحتاجينه (وهو غالباً بين 10 و 15 كيلو غرام، لكن هذا يختلف من شخص لآخر). لذلك فإن الحمل ليس فترة مناسبة للبدء باتباع حمية غذائية ما.
والحقيقة إن زيادة الوزن المنتظمة تعتبر من العلامات التي تدل على حسن سير الحمر. فإذا قللت من تناول أنواع معينة من المأكولات دون تعوضيه بمأكولات من نفس الفئة، فقد تحرمين طفلك من عناصر غذائية هامة لنموه.
كم سعرة حرارية تحتاجين؟
تبقى حاجتك اليومية من السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى نفس ما كانت عليه قبل الحمل تقريباً. لكن هذه الحاجة تختلف باختلاف وزن الشخص وطوله ومقدار نشاطه.
أما خلال الأشهر الثلاثة التالية والثلاثة الأخيرة فتحتاجين تقريباً إلى 250 كيلو سعرات حرارية زيادة لتلبية حاجة طفلك الذي ينمو بسرعة كبيرة. وهذه الزيادة تعادل مثلاً تناول حبة فواكه أو منتج من الحليب أو قطعة خبز زيادة.

y`hzd Hekhx hgplg2013