وجبات رجيم متنوعة , وصحية 2013 , خطوات عمل وجبات الرجيم المتنوعه 2013

[ĄŁ3ŊŏΘōĐ]

الفطور:

- 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
- 2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
- خيار - بندورة حسب الكمية التي تحبينها
- 1- كوب حليب بدون دسم


الغداء:

- 4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
- 3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
- صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من - الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).


وجبه خفيفه :

- حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .

العشاء :

- 2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
- صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:

- 1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم.

---

,[fhj v[dl ljk,um < ,wpdm 2013 < o',hj ulg ,[fhj hgv[dl hgljk,ui 2013

[منااار]

يسلموووو على الطرح