التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن " الكرش "، من اصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية،

فدهون البطن من الاشياء التي يصعب التخلص منها سريعا، مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاص لملاحظة الفرق.

مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة اسباب وهي:

قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن، وابتلاع الهواء اثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد،

مما يربك حركة الامعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ.

كما ان شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام من الامور الضارة التي تسبب الكرش،

ايضا تناول الاطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في اكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن.

ومع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و انظمة غذائية و اجهزة رياضية وغيرها،

وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون الاسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها باربع نصائح فقط.

اولا: تخلص من البطن بالمشي:

اثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية،

دون الحاجة إلي إنفاق الاموال الطائلة علي حبوب التخسيس التي في الاغلب تكون ضارة دون تاثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب انها رياضة بسيطة تلائم كافة الاعمار.

فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدا في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.

ولكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة:

- احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.

- امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين.

- افرد ظهرك اثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.

- يفضل عدم تناول اي اطعمة قبل المشي مباشرة.

- واخيرا، بالنسبة للاشخاص الذين تعدوا الاربعين عاما، لا تقسوا على انفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.




ثانيا: تجنب تناول السكريات:

تناول السكريات من الامور الهامة جدا لتنشيط حركة القدمين.

- افرد ظهرك اثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.

- يفضل عدم تناول اي اطعمة قبل المشي مباشرة.

- واخيرا، بالنسبة للاشخاص الذين تعدوا الاربعين عاما، لا تقسوا على انفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.

تناول السكريات من الامور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.

والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالاطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات،

وايضا المشروبات الغازية وبعض انواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل "المانجو- العنب- التين- البلح" يصعب حرقها.

لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكر، كما انها تعطيك طاقة طوال اليوم.





ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن:

كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟

فالدراسات اكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

فقد اجريت تجربة علي عدد من الاشخاص لإثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون البطن، وكان علي النحو التالي:

تم عمل فريقين من المشتركين، الفريق الاول يحصل علي قسط من النوم لا يتجاوز الخمس صور ساعات، بينما الفريق الثاني لا ينام اقل من ثماني صور ساعات يوميا،

مع الوضع في الاعتبار قياس كتلة الجسم كل شخص على حدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم.

لنستنتج ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس صور ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم،

وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست إلى سبع صور ساعات او اكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.




رابعا: ممارسة الاسئله الرياضية لإذابة دهون البطن:

ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية

من الدهون، من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن

vahri wpdi 2013 - 'vr hgjogw lk hg;va 2013 -htqg hvfu o',hj sigi ggjogw lk hg;va