الملاحظات
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تمارين الاسترخاء 2013 , تمارين الاسترخاء النفسي 2013 , تمارين الاسترخاء قبل النوم

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها

  1. #1 تمارين الاسترخاء 2013 , تمارين الاسترخاء النفسي 2013 , تمارين الاسترخاء قبل النوم 


    تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

    1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

    2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

    3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

    4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

    5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

    6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا
    (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

    7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

    8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

    jlhvdk hghsjvohx 2013 < jlhvdk hghsjvohx hgktsd 2013 < jlhvdk hghsjvohx rfg hgk,l







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    46
    يسلموا
    وشكرا





    رد مع اقتباس  

  3. #3  
    سلمت يمناك ع الطرح
    تحياتي لك





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لشد الجسم 2013 , افضل التمارين لجسم مشدود 2013 , تمارين لشد الترهلات 2013
    بواسطة !همس الحب! في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-Sep-2012, 10:41 PM
  2. اسهل تمارين سويديه بالصور 2013 - تمارين سويدية للبطن 2013 - تمارين سويديه لتخسيس
    بواسطة مزيونه وحنونه في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-Sep-2012, 10:36 PM
  3. تمارين رياضية للدايت ، تمارين لاذابة الدهون ، تمارين للحصول على جسم رشيق
    بواسطة سمر مثل القمر في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 02-Sep-2012, 01:03 AM
  4. تمارين للتخلص من الكرش والشحوم 2013 - صور تمارين 2013 , بعض التمارين تخلصك من الكرشه
    بواسطة طبعى الحنيه في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 29-Aug-2012, 09:16 PM
  5. اسهل تمارين سويديه بالصور 2013 - تمارين سويدية للبطن 2013 - تمارين سويديه لتخسيس الص
    بواسطة شمرية وشهية في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 16-Aug-2012, 05:53 PM
المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •