دايت صحي للسيدات 2013 . بعد الولاده 2013

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكى سيدتى هذا الديت الصحى

الفطار:

3/4 رغيف بلدى أوواحد ونص سن
1 زبادى منزوع الدسم
2 بيضة مسلوقة أو 5 معالق فول بليمون أو 2 قطعة جبنة قريش 50 جم
كوب شاى بلبن منزوع الدسم
الغداء:
3/4 رغيف بلدى
3 مغرفة خضار نى ف نى
250 جم سمك مشوى أو أى بروتين مسلوق
طبق سلطة خضرا
بين الغداء والعشاء:
2 ثمرة فاكهة من نوع واحد (ماعدا الموز -المانجو -التين -العنب -البلح)
العشاء:
3/4 رغيف بلدى
150 جم لحم أحمر مسلوق أو بيضة مسلوقة
1 زبادى منزوع الدسم
50 جم جبن قريش
مسموح ب4 معالق سكر فى اليوم
2 كوب لبن منزوع الدسم زيادة


2 كوب عصير بدون سكر (ليمون – جوافة – برتقال)
- مسموح بأى سوائل ساخنة ماعدا الحلبة والكاكاو


]hdj wpd ggsd]hj 2013 > fu] hg,gh]i 2013